Autor: Niko Domżalski
Zwięzła odpowiedź: Melatonina to substancja, którą
organizm naturalnie wytwarza wieczorem, gdy robi się ciemno. W
suplementach ma jeden potwierdzony przez EFSA efekt: pomaga skrócić czas
potrzebny na zaśnięcie (po spożyciu 1 mg przed snem). Bierze się ją
wieczorem, mniej więcej 30 do 60 minut przed snem. Więcej miligramów nie
znaczy lepiej.
Niko tutaj, ekspert od regeneracji. Melatonina to chyba najczęściej
mylnie rozumiany składnik w całej kategorii snu. Jedni traktują ją jak
tabletkę nasenną, drudzy boją się, że uzależnia. Ani jedno, ani drugie
nie jest prawdą. Zróbmy w tym porządek, spokojnie i bez marketingowego
szumu.
Co to właściwie jest
Melatonina to substancja, którą Twój organizm produkuje sam, każdego
dnia. Jej wydzielanie rośnie wieczorem, gdy robi się ciemno, i spada
rano, gdy pojawia się światło. To jeden z sygnałów, po których ciało
orientuje się, że zbliża się pora snu.
W suplementach mamy tę samą melatoninę, tyle że w stałej, odmierzonej
dawce. W Moodary Sleep jest jej 1 mg na porcję.
Jedyna uczciwa obietnica (i
to mocna)
Tu sprawa jest prosta i przyjemnie konkretna. Melatonina pomaga
skrócić czas potrzebny na zaśnięcie. To jest claim potwierdzony przez
EFSA (Europejski Urząd do spraw Bezpieczeństwa Żywności), pod warunkiem
spożycia 1 mg krótko przed snem.
I tutaj stawiam wyraźną granicę, bo lubię, gdy jest uczciwie. To
wszystko, co wolno i co warto powiedzieć o melatoninie. Nie „leczy
bezsenność”, nie „naprawia sen”, nie „gwarantuje przespaną noc”. Pomaga
szybciej zasnąć. Tyle, i aż tyle.
Kiedy ją brać
Skoro melatonina to wieczorny sygnał, najwięcej sensu ma wzięcie jej
wieczorem, mniej więcej 30 do 60 minut przed planowanym snem. Nie rano,
nie w środku dnia.
Kilka praktycznych zasad:
-
Bierz ją o zbliżonej porze, regularność pomaga organizmowi się
zestroić. -
Po zażyciu wycisz wieczór, ścisz światło, odłóż telefon. Jasny
ekran działa przeciwnie do tego, co chcesz osiągnąć. -
Nie łącz jej z kolejną kawą czy energetykiem po
południu.
Czy melatonina uzależnia
To pytanie wraca najczęściej, więc odpowiem wprost. Melatonina nie
jest klasyfikowana jako substancja uzależniająca. To nie jest lek
nasenny z grupy tych, które budują zależność.
Skąd więc ten strach? Zwykle z pomylenia dwóch rzeczy: nawyku i
uzależnienia. Jeśli przyzwyczaisz się brać coś wieczorem, to nawyk, a
nie uzależnienie. Możesz odstawić melatoninę i nic dramatycznego się nie
wydarzy, po prostu wracasz do swojego naturalnego rytmu. Jak zawsze przy
suplementach, jeśli bierzesz leki na stałe albo masz wątpliwości,
pogadaj z lekarzem.
Ile to już za dużo
Tu obowiązuje zasada, która brzmi nudno, ale jest kluczowa: więcej
nie znaczy lepiej. Do efektu skrócenia czasu zasypiania wystarczy 1 mg.
Megadawki nie sprawią, że zaśniesz „bardziej”. Dlatego w Moodary Sleep
świadomie trzymamy 1 mg, dawkę, która ma sens i potwierdzenie, a nie
liczbę, która ładnie wygląda na froncie opakowania.
Czego melatonina nie zrobi
I rzecz, którą mówię każdemu. Melatonina pomaga zasnąć szybciej, ale
nie odpowiada na pytanie, dlaczego masz problem z zaśnięciem. Jeśli
źródłem jest gonitwa myśli, napięty wieczór albo telefon w łóżku do
północy, to żaden suplement tego nie naprawi za Ciebie. Pomocna jest
higiena snu: ciemny pokój, brak ekranów przed snem, stałe pory.
Melatonina to element układanki, nie cała układanka.
Jak to wygląda w Moodary
Sleep
W Moodary Sleep melatonina (1 mg) jest jednym z pięciu składników.
Towarzyszą jej ashwagandha, L-teanina, L-tryptofan i witamina B6.
Melatonina niesie potwierdzony efekt skrócenia czasu zasypiania, a
witamina B6 pomaga zmniejszyć uczucie zmęczenia i przyczynia się do
prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Pozostałe składniki
opisujemy neutralnie, bez przypisywania im działania.
Moodary Sleep to wegańskie żelki bez dodatku cukru o smaku czarnej
porzeczki, 60 żelek (30 porcji) za 79 zł. Pełny skład znajdziesz na
moodary.pl/sleep.
*Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej
diety. Zrównoważony sposób żywienia i zdrowy tryb życia są ważne.
Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady
lekarskiej.*
Najczęściej zadawane pytania
Jak działa melatonina?
Melatonina to hormon naturalnie wydzielany przez szyszynkę wieczorem. Suplementacja melatoniną pomaga skrócić czas potrzebny na zaśnięcie (claim potwierdzony przez EFSA).
Kiedy brać melatoninę?
Optymalnie 30 minut przed planowaną porą snu. Niewielka dawka (1 mg) w porcji zwykle wystarcza , większe dawki nie dają lepszego efektu, a mogą powodować ospałość rano.
Czy melatonina uzależnia?
Melatonina nie uzależnia w sensie farmakologicznym. Może jednak powstać nawyk psychologiczny, dlatego warto stosować ją okresowo, gdy faktycznie jej potrzebujesz.