Odpowiedź w skrócie: Melatonina pomaga skrócić czas zasypiania, a jej działanie potwierdzone w Unii Europejskiej pojawia się od dawki 1 mg przyjętej tuż przed snem. Większości dorosłych wystarcza 1 mg, sięganie po wyższe dawki nie daje lepszego efektu na samo zasypianie. Bierze się ją 30-60 minut przed położeniem się do łóżka.
Jak działa melatonina?
Melatonina to hormon, który organizm wytwarza naturalnie wieczorem i który reguluje rytm dobowy, czyli wewnętrzny zegar snu i czuwania. Suplement dostarcza ją z zewnątrz w momencie, gdy chcesz dać organizmowi sygnał „pora spać”. Jako jedyny składnik w tej kategorii ma w UE potwierdzone działanie: pomaga skrócić czas potrzebny na zaśnięcie (przy dawce co najmniej 1 mg, przyjętej przed snem).
Ile mg melatoniny na sen?
1 mg to dawka, od której zaczyna się potwierdzone działanie na zasypianie. Dobry punkt startu dla dorosłego.
Więcej nie znaczy lepiej. Na samo skracanie czasu zasypiania wyższe dawki nie działają mocniej.
Zacznij od najniższej skutecznej dawki i obserwuj.
Kiedy brać melatoninę?
Najlepiej 30-60 minut przed snem, o stałej porze. Stała pora wzmacnia rytm dobowy. Pomaga też ograniczenie jasnego, niebieskiego światła z telefonu w tym czasie, bo światło hamuje naturalne wydzielanie melatoniny.
Czy melatonina uzależnia?
Nie. Melatonina nie uzależnia i nie działa jak klasyczne leki nasenne. To sygnał dla zegara biologicznego, a nie środek wymuszający sen.
FAQ
Czy 1 mg melatoniny to mało? Nie. To dawka, od której zaczyna się potwierdzone w UE działanie na skrócenie czasu zasypiania.
Po jakim czasie działa melatonina? Zwykle przyjmuje się ją 30-60 minut przed snem.
Czy można brać melatoninę codziennie? Stosuj zgodnie z zaleceniem na opakowaniu. W razie wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.
Czy melatonina uzależnia? Nie.
Dla kogo melatonina nie jest wskazana? Dla kobiet w ciąży i karmiących oraz dzieci bez konsultacji. Zawsze czytaj ulotkę.
Czy melatonina jest w żelkach skuteczna tak samo jak w tabletkach? Liczy się dawka substancji, nie forma. W żelkach też musi być co najmniej 1 mg.
Moodary Sleep zawiera dokładnie 1 mg melatoniny (tyle, ile potrzeba dla działania na zasypianie), w wegańskiej żelce bez dodatku cukru. Pełny skład i dawki pokazujemy wprost. [link do produktu Sleep]
*Autor: zespół Moodary, konsultacja Niko Domżalski, fizjoterapeuta (12 lat praktyki). Źródła: EFSA (oświadczenia zdrowotne dot. melatoniny), DOZ.pl. Data publikacji i ostatniej aktualizacji: [data]. Dodać schema Article + FAQPage.*